フェイスヨガ：エクササイズ、効果はあるのか、始め方
フェイスヨガとは、顔の優しいエクササイズとマッサージのような動きを組み合わせた短いルーティンで、1日数分行います。フェイスヨガとはどのようなものか、効果があるのかという正直な答え、そして顎のライン、頬、目、おでこのための簡単なエクササイズをご紹介します。
フェイスヨガとは何ですか？
フェイスヨガ（フェイシャルヨガ、顔のエクササイズ、フェイスフィットネスとも呼ばれます）では、顔も体の他の部分と同じように扱います。意識的に筋肉を収縮させ、保持し、力を抜きます。動きはゆっくりとコントロールされ、多くの場合、指で少し抵抗を加えながら行い、1回のセッションは通常3～10分です。多くの人は、その後にグアシャ、ローラー、カップを使って顔のマッサージを行い、筋肉をリラックスさせます。
フェイスヨガは効果がありますか？正直な答え
簡単に言えば、効果がある人もいますが、証拠は限られています。2018年の小規模なパイロット研究では、数ヶ月間の毎日エクササイズ後に頬のふっくら感に変化が見られたと報告されていますが、規模が小さく期間も短かったため、より大規模で長期的な研究がまだ必要です。私たちは目に見える結果を保証しませんし、それを保証すべきではありません。
詳細を知りたいですか？フェイスヨガは本当に効果があるのか？証拠は何を示しているかをご覧ください。
部位別フェイスヨガエクササイズ
清潔な手とリラックスした顔から始めましょう。軽い力で行い、痛みを感じたら中止してください。各部位につき1～2種類の動きを選び、合計3～5分間行います。
顎のラインと首
顎のラインマイクロスクープ：顎を少し前に出し、下唇を歯の上にかぶせて、顎をゆっくりと上へ持ち上げます。8回。
天井へのキス：頭を後ろに傾け、天井を見ながら下唇を上へ突き出します。10秒間保持し、6回繰り返します。
頬
頬のアップルスクルプター：口を細長い「O」の形にし、唇を歯の上にかぶせて、こめかみに向かって微笑みます。5秒間保持し、10回繰り返します。
エアポケット移動：空気の泡を左の頬から上唇、右の頬、下唇へと移動させます。各方向に30秒間。
目
下まぶたのスクイーズ：目の端に指を軽く置き、上を見ながら下まぶただけで目を細めます。15回小さくパルスを繰り返し、その後10秒間保持します。眼球には決して圧力をかけないでください。
上まぶたのリフト：人差し指を眉のアーチの下に置き、軽く持ち上げ、軽い抵抗に抗って目を閉じます。5秒間保持し、8回繰り返します。
おでこ
おでこのアンカー：両手を平らにしておでこに置き、軽い抵抗に抗って眉を上げます。5秒間保持し、10回繰り返します。回数の間には完全にリラックスしてください。
続けられるプランが欲しいですか？7日間のフェイスフィットネスルーティンまたは最初の5分間ルーティンを試してみてください。
ツールの役割
エクササイズは筋肉を鍛えます。ツールはマッサージのステップを追加するもので、使用は任意です。始めるには手だけで十分です。
ツールは初めてですか？グアシャの使い方とグアシャ vs フェイスローラー vs フェイスカッピングをご覧ください。さらに多くのガイドはラーンハブにあります。
Rebel Skinアプリでトレーニング
フェイスヨガアプリは、トレーニング日ごとに短くパーソナライズされたルーティンを作成し、ガイド付き動画、音声、Rebel Coachがすべての動きを解説します。iOSとAndroidで現在ご利用いただけます。
フェイスヨガに関するよくある質問
フェイスヨガは安全ですか？
優しく動かし、目の周りや口元には軽い力で、痛みを感じたら中止してください。注入治療や手術を受けたことがある場合、または顎、顔面神経、皮膚に疾患がある場合は、まず医師に相談してください。
フェイスヨガはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
多くのルーティンでは、休息日を設けてほとんどの日に数分間行うことを推奨しています。3～5分から始めて、顔の調子を見てください。
ツールは必要ですか？
いいえ。手だけで十分です。グアシャ、ローラー、カップは、リラックスできるマッサージのステップを追加するだけです。
結果が出るまでどのくらいかかりますか？
信頼できるタイムラインはなく、結果は保証されません。まずは穏やかな毎日の習慣と考えてください。
