Ejercicios de yoga facial por zonas: frente, ojos, mejillas, labios, mandíbula y cuello

Una serie sencilla de ejercicios de yoga facial sin herramientas, agrupados por zonas del rostro. Cada movimiento indica los músculos implicados, con un tiempo de mantenimiento y un número de repeticiones sugeridos. Empieza con dos o tres movimientos, mantén la presión ligera y ve aumentando a lo largo de unas semanas.

Antes de empezar: lávate las manos, muévete con suavidad y deténte si algo duele. Los resultados del ejercicio facial no están garantizados y la investigación sigue siendo limitada, por eso nos centramos en la buena técnica, la constancia y el cuidado. Consulta la guía de yoga facial para ver la evidencia.

Frente y cejas

Forehead Anchor

Apoya las manos planas sobre la frente y levanta las cejas contra una resistencia ligera. Músculo: frontal. Mantén 5 segundos, 10 repeticiones.

Brow Smoother

Apoya los índices en los extremos internos de las cejas, presiona suavemente hacia fuera y frunce el ceño contra esa presión; luego suelta despacio. Músculos: corrugador, prócer. Mantén 8 segundos, 6 repeticiones.

Ojos

Lower Lid Squeeze

Apoya los dedos en las comisuras internas y externas de los ojos, mira hacia arriba y entrecierra usando solo los párpados inferiores. Músculo: orbicular de los ojos. 15 pequeños pulsos y luego mantén 10 segundos. Mantén la presión muy ligera.

Upper Lid Lift

Apoya los índices bajo el arco de la ceja, levanta con suavidad y cierra los ojos contra una resistencia ligera. Músculos: elevador del párpado, orbicular de los ojos. Mantén 5 segundos, 8 repeticiones.

Mejillas

Cheek Apple Sculptor

Forma una “O” larga con la boca, mete los labios sobre los dientes y sonríe hacia las sienes. Músculos: cigomático, risorio. Mantén 5 segundos, 10 repeticiones.

Air Pocket Transfer

Mueve despacio una burbuja de aire de la mejilla izquierda al labio superior, a la mejilla derecha y al labio inferior. Músculos: buccinador, orbicular de los labios. 30 segundos en sentido horario, 30 segundos en sentido antihorario.

Labios y boca

Pout and Resistance Press

Presiona los labios uno contra otro, apoya los dedos en las comisuras y empuja los labios en un puchero contra una ligera resistencia de los dedos. Músculos: orbicular de los labios, mentoniano. Mantén 8 segundos, 6 repeticiones.

Corner Lift

Apoya el pulgar y el índice en las comisuras de los labios y haz una pequeña sonrisa contra una ligera resistencia hacia abajo. Músculos: cigomático, mientras el depresor del ángulo de la boca se relaja. 15 pulsos lentos.

Mandíbula y cuello

Cheeky Tongue

Sujeta la base del cuello, inclina ligeramente la cabeza hacia atrás, saca la lengua y barre despacio de izquierda a derecha. Músculos: platisma, grupo suprahioideo, geniogloso. 10 a 12 barridos.

Ceiling Kiss

Inclina la cabeza hacia atrás, mira al techo y empuja el labio inferior hacia arriba en un suave beso. Músculos: platisma, digastrico. Mantén 10 segundos, 6 repeticiones.

Jawline Micro-Scoop

Adelanta ligeramente la mandíbula, enrolla el labio inferior sobre los dientes y sube la mandíbula despacio. Músculos: masetero, temporal. 8 repeticiones lentas. Sáltate este ejercicio si tienes dolor de mandíbula o una afección de la articulación mandibular.

Conviértelo en rutina

Bastan de tres a cinco minutos al día. La app Face Yoga crea un plan personal a partir de una biblioteca de 60 movimientos, con vídeo y voz guiados y días de descanso incluidos. ¿Nuevo con los músculos? Empieza por el Diccionario de músculos faciales.

Entrena con cuidado

Si te han puesto inyectables o te han operado, o tienes una afección del nervio facial, la mandíbula o la piel, consulta antes con un médico.