Diccionario de músculos faciales: los músculos del rostro y lo que hacen
La mayor parte del cuidado facial habla de la piel. El face fitness empieza una capa más profunda: los unos 40 pequeños músculos que mueven la expresión, los ojos, la boca y la mandíbula. Este diccionario explica los principales en lenguaje sencillo: dónde está cada uno, qué hace y qué ejercicios suaves lo involucran.
Una nota sobre las expectativas. Conocer tus músculos faciales te ayuda a entrenar con mejor técnica y más cuidado. No garantiza cambios visibles, y la investigación sobre los resultados del ejercicio facial es todavía limitada. Lee nuestra guía de yoga facial para saber qué muestra y qué no muestra la evidencia.
Parte superior del rostro
Frontal
Dónde: a lo ancho de la frente, desde la línea del cabello hasta las cejas.
Qué hace: levanta las cejas y crea las líneas horizontales de la frente cuando miras sorprendido.
En la práctica: entrénalo con suavidad (Forehead Anchor) y evita subir las cejas constantemente durante el día.
Corrugator supercilii (corrugador de la ceja)
Dónde: justo encima del extremo interno de cada ceja.
Qué hace: junta las cejas y las baja, el músculo detrás del ceño fruncido y de las líneas verticales entre las cejas.
En la práctica: a menudo tenso por las pantallas y la concentración. Relajarlo es tan útil como fortalecerlo (Brow Smoother).
Procerus (prócer)
Dónde: sobre el puente de la nariz.
Qué hace: tira de la piel entre las cejas hacia abajo, trabajando con el corrugador cuando frunces el ceño.
Orbicularis oculi (orbicular de los ojos)
Dónde: un anillo de músculo alrededor de cada órbita.
Qué hace: cierra los párpados, parpadea y entrecierra los ojos.
En la práctica: la piel aquí es fina, así que usa presión muy ligera (Lower Lid Squeeze, Upper Lid Lift).
Tercio medio y boca
Zygomaticus major (cigomático mayor)
Dónde: del pómulo en diagonal hasta la comisura de la boca.
Qué hace: eleva la comisura de la boca cuando sonríes.
En la práctica: el músculo clave en los ejercicios de mejillas (Cheek Apple Sculptor).
Risorius (risorio)
Dónde: del tejido sobre la mejilla a la comisura de la boca.
Qué hace: tira de la comisura de la boca hacia los lados, como en una sonrisa tensa.
Buccinator (buccinador)
Dónde: el músculo profundo de la mejilla.
Qué hace: comprime la mejilla contra los dientes, algo que usas al soplar, succionar o masticar.
En la práctica: se trabaja en Air Pocket Transfer.
Orbicularis oris (orbicular de los labios)
Dónde: un anillo de músculo alrededor de la boca.
Qué hace: cierra y frunce los labios y da forma al habla.
En la práctica: se usa en Pout and Resistance Press.
Mentalis (mentoniano)
Dónde: la barbilla.
Qué hace: empuja el labio inferior hacia arriba y adelante y arruga la piel de la barbilla, como cuando haces un puchero.
Depressor anguli oris (depresor del ángulo de la boca)
Dónde: de la mandíbula inferior a la comisura de la boca.
Qué hace: tira de la comisura de la boca hacia abajo.
En la práctica: ejercicios como Corner Lift buscan relajarlo mientras trabajan los músculos de la sonrisa.
Mandíbula y cuello
Masetero
Dónde: el músculo grueso del lado de la mandíbula inferior, entre el pómulo y el ángulo de la mandíbula.
Qué hace: cierra la mandíbula para masticar. Es uno de los músculos más fuertes del cuerpo para su tamaño.
En la práctica: con frecuencia está tenso por apretar los dientes. El masaje suave y la relajación consciente suelen ayudar más que fortalecerlo.
Temporal
Dónde: el músculo en forma de abanico de la sien.
Qué hace: también cierra la mandíbula y puede acumular tensión que se nota como rigidez en las sienes.
Platisma
Dónde: una lámina fina desde la zona de la clavícula, sobre el cuello, hasta la mandíbula.
Qué hace: baja el labio inferior y las comisuras de la boca y tensa la piel del cuello.
En la práctica: se trabaja en Ceiling Kiss y Cheeky Tongue.
Entrena con cuidado
- Muévete con suavidad y usa presión ligera, sobre todo alrededor de los ojos y la boca.
- Deténte si algo duele.
- Si te han puesto inyectables o te han operado, o tienes una afección del nervio facial, la mandíbula o la piel, consulta antes con un médico.
