Gesichtsmuskel-Lexikon: die Muskeln des Gesichts und was sie tun
Die meiste Gesichtspflege dreht sich um die Haut. Face Fitness beginnt eine Schicht tiefer: bei den rund 40 kleinen Muskeln, die Mimik, Augen, Mund und Kiefer bewegen. Dieses Lexikon erklärt die wichtigsten in einfacher Sprache: wo jeder liegt, was er tut und welche sanften Übungen ihn einbeziehen.
Ein Wort zu den Erwartungen. Wer seine Gesichtsmuskeln kennt, trainiert mit besserer Technik und mehr Sorgfalt. Das garantiert keine sichtbaren Veränderungen, und die Forschung zu den Ergebnissen von Gesichtstraining ist noch begrenzt. Lesen Sie unseren Gesichtsyoga-Ratgeber, was die Evidenz zeigt und was nicht.
Oberes Gesicht
Frontalis (Stirnmuskel)
Wo: quer über die Stirn, vom Haaransatz bis zu den Augenbrauen.
Was er tut: hebt die Augenbrauen und erzeugt waagerechte Stirnlinien, wenn Sie überrascht schauen.
In der Praxis: Trainieren Sie ihn sanft (Forehead Anchor) und vermeiden Sie es, die Brauen den ganzen Tag hochzuziehen.
Corrugator supercilii (Augenbrauenrunzler)
Wo: knapp über dem inneren Ende jeder Augenbraue.
Was er tut: zieht die Brauen zusammen und nach unten, der Muskel hinter dem Stirnrunzeln und den senkrechten Linien zwischen den Brauen.
In der Praxis: oft verspannt durch Bildschirme und Konzentration. Ihn zu entspannen ist so nützlich wie ihn zu stärken (Brow Smoother).
Procerus (Nasenwurzelmuskel)
Wo: über dem Nasenrücken.
Was er tut: zieht die Haut zwischen den Brauen nach unten und arbeitet beim Finsterblicken mit dem Corrugator zusammen.
Orbicularis oculi (Augenringmuskel)
Wo: ein Muskelring um jede Augenhöhle.
Was er tut: schließt die Augenlider, blinzelt und kneift die Augen zusammen.
In der Praxis: Die Haut hier ist dünn, arbeiten Sie also mit ganz leichtem Druck (Lower Lid Squeeze, Upper Lid Lift).
Mittelgesicht und Mund
Zygomaticus major (großer Jochbeinmuskel)
Wo: vom Wangenknochen diagonal zum Mundwinkel.
Was er tut: hebt beim Lächeln den Mundwinkel.
In der Praxis: der Schlüsselmuskel bei Wangenübungen (Cheek Apple Sculptor).
Risorius (Lachmuskel)
Wo: vom Gewebe über der Wange zum Mundwinkel.
Was er tut: zieht den Mundwinkel zur Seite, wie bei einem gespannten Lächeln.
Buccinator (Wangenmuskel)
Wo: der tiefe Muskel der Wange.
Was er tut: drückt die Wange gegen die Zähne, was Sie beim Blasen, Saugen oder Kauen nutzen.
In der Praxis: wird im Air Pocket Transfer trainiert.
Orbicularis oris (Mundringmuskel)
Wo: ein Muskelring um den Mund.
Was er tut: schließt und spitzt die Lippen und formt die Sprache.
In der Praxis: wird in Pout and Resistance Press genutzt.
Mentalis (Kinnmuskel)
Wo: das Kinn.
Was er tut: schiebt die Unterlippe nach oben und vorn und kräuselt die Kinnhaut, etwa beim Schmollen.
Depressor anguli oris (Mundwinkelsenker)
Wo: vom Unterkiefer zum Mundwinkel.
Was er tut: zieht den Mundwinkel nach unten.
In der Praxis: Übungen wie Corner Lift zielen darauf, ihn zu entspannen, während die Lächelmuskeln arbeiten.
Kiefer und Hals
Masseter (Kaumuskel)
Wo: der dicke Muskel an der Seite des Unterkiefers, zwischen Wangenknochen und Kieferwinkel.
Was er tut: schließt den Kiefer beim Kauen. Für seine Größe ist er einer der stärksten Muskeln des Körpers.
In der Praxis: häufig verspannt durch Zusammenbeißen. Sanfte Massage und bewusste Entspannung helfen oft mehr als Kräftigung.
Temporalis (Schläfenmuskel)
Wo: der fächerförmige Muskel an der Schläfe.
Was er tut: schließt ebenfalls den Kiefer und kann Spannung halten, die sich als Druck an den Schläfen zeigt.
Platysma (Halshautmuskel)
Wo: eine dünne Muskelplatte vom Schlüsselbeinbereich über den Hals bis zum Kiefer.
Was er tut: zieht Unterlippe und Mundwinkel nach unten und strafft die Haut am Hals.
In der Praxis: wird in Ceiling Kiss und Cheeky Tongue trainiert.
Mit Sorgfalt trainieren
- Bewegen Sie sich sanft und arbeiten Sie mit leichtem Druck, besonders an Augen und Mund.
- Hören Sie auf, wenn etwas wehtut.
- Wenn Sie Unterspritzungen oder Operationen hatten oder eine Erkrankung von Gesichtsnerv, Kiefer oder Haut haben, fragen Sie vorher einen Arzt.
