Jedes Lächeln, jedes Stirnrunzeln, jedes Hochziehen der Augenbrauen und jedes Zusammenkneifen ist das Werk eines kleinen Muskels. Sie zu verstehen, ist der erste Schritt, um Face Fitness zu verstehen, denn Sie können nicht trainieren, was Sie sich nicht vorstellen können.
Was macht die Gesichtsmuskeln anders?
Die meisten Muskeln im Körper verbinden einen Knochen mit einem anderen. Viele Gesichtsmuskeln sind anders: Sie setzen an einem Ende an einem Knochen und am anderen an der Haut an. Deshalb erzeugen sie Mimik. Deshalb sprechen wir beim Training auch immer davon, die Haut zu verankern: Sie lenken die Bewegung dorthin, wo Sie sie haben möchten, anstatt die Haut Falten zu lassen.
Das Gesicht und der Hals werden üblicherweise mit mehr als 40 Muskeln beschrieben, wobei die genaue Anzahl davon abhängt, wie Anatomiker sie gruppieren. Sie müssen sie nicht alle lernen. Diese sind für Ihr Ritual am wichtigsten.
Stirn und Augenbrauen
- M. frontalis: der breite Muskel über der Stirn. Er hebt Ihre Augenbrauen.
- M. corrugator supercilii: ein kleiner Muskel zwischen den Augenbrauen, der sie zusammenzieht, wenn Sie die Stirn runzeln oder sich konzentrieren.
Augen
- M. orbicularis oculi: ein dünner Ring um das Auge, der die Lider schließt und das Auge zusammenkneifen lässt. Arbeiten Sie hier immer sanft.
Wangen und Mund
- M. zygomaticus major und minor: sie heben die Mundwinkel an, wenn Sie lächeln.
- M. orbicularis oris: der Ring um die Lippen, der den Mund spitzt, schließt und formt.
- M. buccinator: der tiefe Wangenmuskel, den Sie verwenden, um einen Ballon aufzublasen oder Nahrung zwischen die Zähne zu pressen.
Kiefer
- M. masseter: ein kräftiger Kaumuskel an der Seite des Kiefers. Er ist bei Menschen, die mit dem Kiefer knirschen, oft verspannt.
- M. temporalis: der fächerförmige Muskel über der Schläfe, der Ihnen ebenfalls beim Kauen hilft.
Hals
- M. platysma: ein dünner, flächiger Muskel, der vom Kiefer nach unten zum Schlüsselbein verläuft. Er zieht die Mundwinkel nach unten und spannt den Hals an.
Warum Ihnen das bei Ihrer Praxis hilft
- Sie zielen bewusst. Zu wissen, wo der M. zygomaticus liegt, macht Übungen wie den Cheek Lifter viel präziser.
- Sie erkennen Verspannungen. Ein verspannter M. masseter oder M. corrugator ist ein Hinweis darauf, loszulassen, nicht härter zu trainieren. Sehen Sie sich an, wie Sie Verspannungen im Kiefer, an der Stirn und im Hals lösen.
- Sie bringen Ihre Routine ins Gleichgewicht. Kombinieren Sie jede Lifting-Übung mit einer Lockerungsübung.
Das Wichtigste: Ihr Gesicht ist ein System aus kleinen, an der Haut ansetzenden Muskeln. Lernen Sie die wichtigsten kennen, bewegen Sie sich mit Bedacht, und Ihre Übungen werden sich zielgerichteter anfühlen. Neu in diesem Bereich? Beginnen Sie mit Was ist Face Fitness?
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Üben Sie leichten Druck um die Augen und den Mund aus und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren oder Ihr Kiefer knackt.
