Die Gesichtshälfte um die Nase herum ist der Bereich, auf den die meisten Menschen als Erstes achten möchten: die Wangen, die Nasolabialfalten und der Bereich unter den Augen. Hier ist auch die Technik besonders wichtig, denn die Muskeln, die die Wangen anheben, können bei einseitiger Überbeanspruchung die Falten um den Mund vertiefen.
Deshalb lautet unsere Grundregel: Kombinieren Sie jede Wangenlift-Übung mit einer Entspannungsübung für die Mundwinkel und den Hals.
Die Muskeln hinter Ihrem Lächeln
- Musculus zygomaticus major und minor ziehen die Mundwinkel nach oben und außen.
- Musculus levator labii superioris hebt die Oberlippe an.
- Musculus buccinator ist der Wangenmuskel, den Sie beim Pusten und Kauen verwenden.
1. Wangenlift
Formen Sie mit dem Mund ein langes „O“ und legen Sie die Lippen über die Zähne. Verankern Sie die Haut oberhalb der Wangenknochen mit den Fingerspitzen und lächeln Sie dann nach oben in Richtung der Schläfen. 5 Sekunden halten, 10 Wiederholungen.
2. Apfelwangen-Lift
Lächeln Sie mit geschlossenen Lippen breit und drücken Sie den rundesten Teil der Wangen nach oben und außen. Halten Sie die Haut unter Ihren Fingern flach. 5 Sekunden halten, 8 bis 10 Wiederholungen.
3. Ballonwangen
Blasen Sie die Wangen auf und bewegen Sie die Luft von der linken Wange zur Oberlippe, zur rechten Wange und zur Unterlippe. 30 Sekunden im Uhrzeigersinn und 30 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn. Das strafft und dehnt die Innenseite der Wangen sanft.
4. Fischgesicht
Ziehen Sie die Wangen nach innen, um ein Fischgesicht zu machen, und lächeln Sie dann mit den Mundwinkeln, während Sie die Kuhlen beibehalten. 5 bis 10 Sekunden halten und loslassen, 6 Wiederholungen.
Fügen Sie immer eine Entspannungsübung hinzu
Nach den Wangenübungen widmen Sie 30 Sekunden einer Entspannungsübung für die Mundwinkel (ein leichtes Lächeln gegen sanften, nach unten gerichteten Fingerdruck) und einer Halsdehnung wie dem Upward Neck Kiss. Das gleicht die Muskeln aus, die in die entgegengesetzte Richtung ziehen, und sorgt dafür, dass Ihr Gesicht entspannt und nicht angespannt aussieht.
Fügen Sie nach Belieben ein Hilfsmittel hinzu
Viele unserer Mitglieder ergänzen ihr Mid-Face-Training um einige Minuten Cupping oder Gua Sha. Sehen Sie sich für den Ballaufsatz Sculpt and Unwind an oder den Rebel Cup für eine sanfte Saugmassage.
Das Wichtigste: kontrolliert anheben, sorgfältig entspannen und die Haut mit den Fingern flach halten.
Üben Sie um die Augen und den Mund nur leichten Druck aus. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt oder wenn eine Halsbewegung Schwindel verursacht. Lassen Sie Widerstandsübungen für Bereiche aus, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden, und klären Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt oder Dermatologen ab, wenn Sie eine aktive Hauterkrankung, Kiefergelenkschmerzen, Probleme mit den Gesichtsnerven oder kürzlich durchgeführte Gesichtschirurgie oder Injektionen haben. Face Fitness ist eine Wellnesspraxis und keine medizinische Beratung.
