Observez votre visage maintenant. Votre mâchoire est-elle serrée ? Vos sourcils sont-ils rapprochés ? Vos épaules montent-elles vers vos oreilles ? Pour beaucoup d'entre nous, le stress se manifeste en tension musculaire bien avant que nous le nommions stress.
Où se cache la tension
- Entre les sourcils : les muscles corrugator et procerus rapprochent les sourcils quand nous nous concentrons ou nous inquiétons.
- La mâchoire : le masséter et le temporal se contractent pendant le stress et le sommeil.
- Le cou et les épaules : le platysma et les muscles latéraux du cou se tendent quand nous nous voûtons.
Quand nous sommes stressé(e)s, nous dormons aussi moins bien, buvons moins d'eau et négligeons nos soins. Notre peau en porte souvent la trace.
Une routine de relâchement de 4 minutes
1. Respirer (30 secondes)
Inspirez par le nez sur 4 temps, expirez sur 6. Laissez la mâchoire s'ouvrir légèrement, dents écartées.
2. Relâchement vertical du front (Vertical Forehead Lift), 45 secondes
Doigts aux coins internes des sourcils, un tout petit froncement contre une légère pression vers l'extérieur, puis relâchez complètement. Six tours lents.
3. Relâchement de la mâchoire (Jaw Clench Release), 60 secondes
Serrez 3 secondes, puis laissez tomber la mâchoire et massez le muscle de la joue en petits cercles. Répétez 5 fois.
4. Pression des tempes (45 secondes)
Utilisez le bout des doigts, ou la grande pointe du Rebel Pen, avec de lents cercles sur les tempes. Pression légère.
5. Étirement du cou (60 secondes)
Inclinez l'oreille vers l'épaule et maintenez 15 secondes de chaque côté, puis faites deux « baisers vers le haut » (Upward Neck Kiss).
En faire une habitude
- Faites-la après le travail ou avant de dormir. Le soir est idéal.
- Réglez un rappel pour détendre la mâchoire dans la journée : lèvres fermées, dents écartées.
- Associez-la à un thé chaud et une lumière tamisée. Faites-en un rituel, pas une tâche.
Une finition fraîche
Si votre visage est chaud et tendu, quelques minutes avec les globes Rebel Ice sortis du réfrigérateur sont une fin apaisante. En savoir plus sur la cryothérapie.
Quand demander de l'aide
Si vous grincez des dents la nuit, vous réveillez avec une douleur à la mâchoire ou avez de fréquents maux de tête, parlez-en à un(e) dentiste ou à un médecin. Le fitness du visage peut vous aider à vous détendre, mais il ne remplace pas des soins professionnels.
À retenir : le visage est le premier endroit où le stress se voit. Quatre minutes de relâchement par jour lui donnent un endroit où aller.
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
