Le fitness du visage est doux, mais la technique compte. Après avoir échangé avec de nombreux membres, voici les sept faux pas que nous voyons le plus souvent, et leurs solutions simples.
1. Laisser la peau se plisser
Si vous voyez la peau se plier nettement pendant l'exercice, vous travaillez contre vous-même. Solution : ancrez la peau avec le bout des doigts pour que le muscle bouge et que la peau reste lisse. C'est notre règle d'or.
2. Faire des lifts sans relâchements
Travailler seulement les releveurs des joues sans relâcher les commissures et le cou peut donner un air crispé. Solution : associez chaque exercice des joues à un relâchement des commissures et à un étirement du cou.
3. Appuyer trop fort
La peau autour des yeux et de la bouche est délicate. Solution : pression légère du bout des doigts uniquement ; ni traction, ni frottement.
4. Le faire tous les jours sans repos
Les muscles s'adaptent pendant le repos. Solution : entraînez-vous 3 à 5 jours par semaine et respectez les jours de repos. Si vous travaillez deux zones, alternez-les.
5. Retenir son souffle ou serrer les dents
La tension annule l'intérêt de l'exercice. Solution : respirez par le nez, gardez les épaules basses et les dents légèrement écartées.
6. Oublier la peau chaude et le glissant
Un outil traîné sur une peau sèche est inconfortable. Solution : quelques gouttes d'huile ou de sérum pour le massage aux outils. Voyez comment choisir votre huile.
7. Attendre un changement du jour au lendemain
Les muscles répondent lentement, et la recherche sur les exercices du visage en est encore à ses débuts. Solution : pensez en mois, prenez une photo mensuelle dans la même lumière naturelle et jugez à ce que vous voyez et ressentez, pas à un contrôle quotidien dans le miroir.
Une check-list rapide
- Mains propres et outils propres.
- Peau ancrée, pas plissée.
- Pression légère autour des yeux et de la bouche.
- Un relâchement pour chaque lift.
- 3 à 5 jours par semaine, avec du repos.
Qui doit demander l'avis d'un(e) professionnel(le) avant de commencer ?
Parlez à votre médecin ou dermatologue avant de commencer si vous avez récemment eu des injections ou une chirurgie du visage, des problèmes de nerfs faciaux, des douleurs à l'articulation de la mâchoire ou une affection cutanée active. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois.
Nouveau/nouvelle ici ? Commencez par What is Face Fitness? et notre routine de 5 minutes.
À retenir : doux, équilibré, régulier. C'est ainsi que le fitness du visage fonctionne le mieux.
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
