Presta atención a tu rostro ahora mismo. ¿Tienes la mandíbula apretada? ¿Estás frunciendo el ceño? ¿Se te están subiendo los hombros hacia las orejas? Para muchos de nosotros, el estrés se manifiesta como tensión muscular mucho antes de que lo identifiquemos como tal.
Dónde se esconde la tensión
- Entre las cejas: los músculos corrugador y próspero juntan las cejas cuando nos concentramos o nos preocupamos.
- La mandíbula: los músculos masetero y temporal se tensan durante el estrés y el sueño.
- El cuello y los hombros: el músculo platisma y los músculos laterales del cuello se tensan cuando nos encorvamos.
Cuando estamos estresados, también dormimos peor, bebemos menos agua y nos saltamos el cuidado de la piel. Nuestro rostro a menudo también lo refleja.
Una rutina de relajación de 4 minutos
1. Respiración (30 segundos)
Inhala por la nariz contando hasta 4 y exhala durante 6. Deja que la mandíbula se abra ligeramente y los dientes se separen.
2. Elevación vertical de la frente (45 segundos)
Coloca los dedos en la parte interna de las cejas, frunce ligeramente el ceño contra una suave presión hacia afuera y luego suelta por completo. Realiza seis rondas lentas.
3. Liberación de la tensión mandibular (60 segundos)
Aprieta durante 3 segundos, luego baja la mandíbula y masajea el músculo de la mejilla con pequeños círculos. Repite 5 veces.
4. Presión en las sienes (45 segundos)
Usa las yemas de los dedos o la punta ancha del Rebel Pen para masajear las sienes con círculos lentos. Aplica una presión suave.
5. Estiramiento de cuello (60 segundos)
Inclina la oreja hacia el hombro y mantén la posición durante 15 segundos por cada lado. Luego realiza dos besos ascendentes al cuello.
Hazlo un hábito
- Hazlo al terminar la jornada laboral o antes de acostarte. La noche es el momento ideal.
- Pon un recordatorio para relajar la mandíbula durante el día: labios juntos, dientes separados.
- Combínalo con una infusión caliente y luces tenues. Conviértelo en un ritual, no en una tarea.
Un final refrescante
Si sientes el rostro caliente y tenso, unos minutos con los globos Rebel Ice recién sacados del frigorífico te ayudarán a relajarte. Más sobre la terapia de frío.
Cuándo buscar ayuda
Si rechinas los dientes por la noche, te despiertas con dolor de mandíbula o tienes dolores de cabeza frecuentes, consulta a un dentista o médico. El entrenamiento facial puede ayudarte a relajarte, pero no sustituye la atención profesional.
En resumen: el rostro es el primer lugar donde se manifiesta el estrés. Dedicarle cuatro minutos al día para liberarlo le da un espacio donde descargarlo.
Mantén una presión suave alrededor de los ojos y la boca. Detente si la mandíbula hace clic, se bloquea o duele, o si algún movimiento del cuello te provoca mareos. Evita los ejercicios de resistencia en cualquier zona tratada con toxina botulínica en los últimos seis meses y consulta primero a tu médico o dermatólogo si tienes alguna afección cutánea activa, dolor en la articulación mandibular, problemas nerviosos faciales o te has sometido recientemente a cirugía facial o tratamientos inyectables. El entrenamiento facial es una práctica de bienestar, no un consejo médico.
